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大象腿变美腿,只要大腿协调平衡性锻炼,肌肉韧性的拉

发布时间:2021-05-07 08:27:49   来源: 瑞安日报    投稿: 茗雪

拥有一双美美的腿,才更有自信,更有魅力。

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相信有许多朋友都有这样的烦恼,明明上身很瘦,腰也细,可是就是两条腿很“壮实”,导致了夏天不敢穿裙子或是较短的裤子出门,只能穿长裤出门,减少了许多的魅力分,有时候或许就是一双粗粗的腿造成了很多事物的错失。今天小密就用几个瑜伽动作来教教大家如何减掉腿部赘肉,还自己一双美丽的双腿。

Tip1:腿部肌肉的拉伸与放松

Tip2:肌肉韧性的练习

Tip3:身体全面的肌肉训练

Tip4:大腿协调性,平衡性锻炼

Tip1:腿部肌肉的拉伸与放松

想要一双苗条的腿,就要把腿部的肌肉给活动放松开来,达到一个血液通畅的效果,帮助我们更加好的去进行动作的练习动作,减少腿部的赘肉

手臂手肘弯曲轻轻抱住头接触地面,身体向上笔直抬起,然后慢慢向两边分开双腿。

右腿单腿笔直站立,左腿向后水平抬起,小腿向上弯曲。腰部微微向后压,双手绕过后背拉成环,轻轻触碰到左脚脚背。

双膝跪地,腰部慢慢向后弯曲,头往后仰,向上看,手臂呈自然状态下抓住双脚保持住身体重心。

Tip2:肌肉韧性的练习

在进行了前面的准备动作的练习,身体的运动细胞已经开始运作轻变传奇私服起来了呢,下面我们要将我们身体的韧带拉开,完成难度更高的动作,在此之前记得好好练习基础哦。

控制好平衡进行竖劈叉,双手自然状态放下,抬头挺胸,面带微笑。

左腿单腿站立,身体前倾向上仰,右手向后弯曲抓住向上抬起的右脚脚背,抬头目视前方。

身体笔直站立,笔直抬高左腿,双手过后背拉成圆,扣到左大腿上,右脚站立保持平衡。

Tip3:身体全面的肌肉训练

现在我们要把全身的肌肉都给活动开来了哦,帮助腿部脂肪的燃烧,以及收缩我们腿部的肌肉,腿部的赘肉减少是一步一步的,大家可不能心急,要专心练习好每一个动作。

右腿盘着垫地,左腿后伸,小腿向上弯曲。双手在后背拉成环,轻轻碰到左脚脚背。目视前方。

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手臂手肘弯曲轻轻抱住头接触地面,身体慢慢向上笔直抬起,双腿张开形成一条直线。

身体站立向前下压,双手双脚与地面接触,慢慢向上抬起右腿,小腿向前弯曲,右手笔直向上抬起抓住右脚脚背。

Tip4:大腿协调性,平衡性锻炼。

现在全身的筋骨都已经活动开了呢,我们也迎来了最难的环节,不过这个环节对于我们的瘦腿的作用可以说是最大的呢,有了前面的铺垫,我相信最后的几个动作对于大家也都是小菜一碟。

进行大下腰,手肘呈九十度弯曲,头向后轻轻接触地面。慢慢踮起双脚,左脚笔直向上升高。

挺胸抬头,左腿向前伸出半盘,右腿后伸,小腿向上弯曲。左手笔直撑着地面,右手向后弯曲抓住右腿脚掌。

站立身体,向上抬起右腿,身体慢慢向前倾,与左腿之间形成一条直线,腰向后压,同时使用右手抓住右腿小腿,左手笔直伸出,保持身体的平衡。

一双苗条,美丽的双腿相信是每个人都想要的东西,不过由于种种原因,我们并没有得到自己想要的美丽双腿,造成了很多生活中的烦恼。但是只要大家能每天抽出一点时间练习这一套瑜伽动作,那么我们就和大象腿,水肿腿说再见,拥有一双美丽的双腿将不再是一个遥不可及的梦。

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